Conforme vamos envelhecendo, o corpo começa a produzir menos hormonas que facilitam o adormecer e ter um sono descansado, nomeadamente a melatonina.
Esta situação está frequentemente associada à suscetibilidade natural ao desgaste das articulações e a outras condições de saúde.
A dor provocada por situações como a artrite, osteoartrite, fibromialgia, síndrome das pernas inquietas manifesta-se frequentemente em dores nas costas, pescoço, anca e ombro.
Para uma noite descansada o ideal é dormir um mínimo de sete horas por noite. Maus hábitos de sono podem ser difíceis de alterar, especialmente à medida que o corpo envelhece.
Uma forma de aumentar as chances de ter um sono mais saudável e equilibrado é ter o colchão certo. Investir num colchão adequado à idade e à condição física pode fazer toda a diferença para ter um sono com mais qualidade.
Colchões velhos e muito usados tendem a não suportar o corpo corretamente e podem tornar a cama desconfortável, diminuindo assim as hipóteses de ter uma boa noite de sono.
Cada pessoa é diferente e é necessário ter um tipo específico de colchão para se adequar às necessidades de cada pessoa.
Por exemplo, para quem tem dores nas articulações, o ideal é ter um colchão de espuma de memória que possa suportar adequadamente o corpo. Para quem tem habitualmente dores nas costas, será melhor um colchão de látex mais duro.
A insónia é uma das razões pelas quais os idosos não conseguem dormir à noite. Desta forma ter um colchão adequado às necessidades do idoso, possibilita aumentar as chances de ter um sono mais descansado e combater a insónia.
Porque é necessário mudar de colchão com a idade?
O corpo humano vai sofrendo muitas alterações à medida que envelhece, levando a que diferentes necessidades de exercício, nutrição, e até de sono, surjam com o avançar da idade.
Uma das formas de, pelo menos, dormir melhor é ter o colchão certo.
Estas são algumas das razões porque é importante mudar de colchão à medida que vamos envelhecendo:
Mudanças físicas
As várias mudanças físicas que acontecem com o envelhecimento podem tornar mais difícil dormir e ter um sono descansado com o avançar da idade.
Algumas destas alterações são o surgimento de dores nas articulações, dores musculares, e um aumento do tempo para recuperar de lesões ou doenças.
Com o tempo, as molas e bobinas da cama enfraquecem e perdem a capacidade de suportar o corpo, deixando os ombros, ancas e coluna fora de alinhamento e contribuindo para dores, sobretudo de manhã.
Um colchão confortável e adequado, que apoie e possa manter a coluna vertebral em alinhamento, pode proporcionar mais conforto.
Mudanças nos padrões de sono
Além das mudanças no corpo, os padrões de sono também mudam frequentemente com a idade. Muitos idosos têm mais dificuldades em adormecer e permanecer a dormir durante toda a noite.
Alguns estudos têm sugerido que a saúde e bem-estar geral são melhores se os idosos continuarem a ter sete a oito horas de sono todas as noites ao longo da vida.
Um sono inadequado pode levar a uma diminuição da capacidade de concentração e a um aumento da hormona de stress no corpo, que também pode levar a um aumento de peso, e a uma diminuição da capacidade do corpo para combater doenças.
Outros fatores que podem tornar o sono mais difícil incluem o álcool e a cafeína, tomados mais tarde durante o dia, o uso de aparelhos eletrónicos como computadores portáteis, televisores e telemóveis mesmo antes de dormir, e até mesmo medicamentos e os seus potenciais efeitos secundários.
Benefícios de colchões anti-escaras
O maior benefício dos colchões redutores de pressão para o idoso é a sua capacidade de ajudar a prevenir as úlceras de pressão ou escaras.
Os colchões capazes de reduzir a pressão são concebidos para espalhar o peso da pessoa por uma área de superfície maior. Este mecanismo por si só reduz o risco de úlceras de pressão ou escaras.
Os colchões anti-escaras têm de ser utilizados em conjunto com o reposicionamento regular do idoso para proporcionar o máximo benefício.
Muitos idosos têm mobilidade reduzida e aqueles que estão acamados durante mais de 15 horas por dia correm um risco particular de desenvolver úlceras de pressão. A escolha correta do colchão é essencial para o idoso, nestas circunstâncias.
Há vários tipos de colchões anti-escaras disponíveis, incluindo os que têm um sistema completo de substituição, um colchão de ar, um colchão de ar alternado ou mesmo espuma de memória, pelo que é fundamental escolher o tipo certo de colchão para cada caso.
Alguns destes colchões dão mesmo a sensação que estão a dar uma massagem à medida que o ar é bombeado e depois esvaziado.
Este tipo de mecanismo beneficia a circulação, particularmente em pessoas com menos mobilidade. Outros tipos de colchões de redução de pressão também beneficiam a circulação através da redistribuição do peso.
Estes colchões são também benéficos no alívio da dor nos idosos com dores crónicas nas costas ou problemas de coluna. Ao ter um colchão que se molda com o corpo e redistribui o peso, o idoso fica muito mais confortável, alcançando uma melhoria no seu nível de dor e bem-estar geral.
O benefício de ter o colchão correto é evidente para toda uma série de situações que afetam os idosos como a mobilidade reduzida, obesidade, recuperação de cirurgia ou má circulação.
Benefícios de colchões ortopédicos
A escolha do colchão ortopédico certo para os idosos depende das suas preferências pessoais e das condições de saúde específicas para cada um.
os colchões ortopédicos para idosos que têm espuma reflexiva, espuma de memória de alta densidade, ou látex pode ser benéfico para um idoso que sofra de dores nas costas, por exemplo.
Um colchão ortopédico de espuma de memória de média densidade para um idoso com artrite, e um colchão ortopédico de espuma de gel para um idoso com excesso de peso, são outras opções viáveis.
Um colchão ortopédico pode proporcionar apoio e conforto, além de outros benefícios:
Máximo apoio
A superfície firme de um colchão ortopédico permite alcançar uma boa posição de sono, que permite reduzir as reviravoltas na cama e ter mais descanso.
Distribuição uniforme do peso
Um colchão ortopédico espalha uniformemente o peso corporal para evitar a acumulação de pontos de pressão, particularmente no pescoço, costas e ancas.
Corrigir o alinhamento da coluna vertebral
Os colchões ortopédicos asseguram o alinhamento correto da coluna vertebral para ajudar a aliviar o stress naquela zona e reduzir as dores lombares.
Postura saudável
Estes colchões ajudam a adotar a postura correta enquanto se dorme, promovendo uma circulação sanguínea mais saudável durante toda a noite.
O que ter em conta ao comprar um colchão para um idoso?
Complicações como dores nas costas e nas articulações podem surgir com a idade e torna-se necessário escolher um colchão adaptado a esta nova realidade.
Algumas considerações a ter em conta ao adquirir um colchão para um idoso, são:
Apoio
Sendo mais vulneráveis à dor articular, os idosos precisam de um colchão que possa distribuir igualmente o seu peso. O apoio do colchão tem a ver com a forma como um colchão pode manter a coluna alinhada e os pontos de pressão aliviados.
Conforto
Apoiar as articulações é fundamental, mas um colchão muito firme pode ser bom para o apoio, mas o desconforto poderá manter o idoso acordado toda a noite. O colchão deve ajudar o sangue a circular normalmente para um sono mais repousante.
Temperatura
Suores noturnos ou afrontamentos são bastante comuns à medida que envelhecemos. Um colchão fresco que não agrave a transpiração para alcançar um sono repousante, é essencial.
Tipos de colchão mais adequados e caraterísticas importantes
O tipo de colchão é importante para perceber como um colchão vai reagir ao corpo.
Espuma de memória
Os colchões de espuma de memória são adequados para distribuição uniforme do peso e para alívio dos pontos de pressão.
Também se moldam à forma corporal, articulações e pontos de pressão, assegurando que o sangue flui pelo corpo de forma adequada.
Colchões de molas
Os colchões de mola interior têm geralmente uma superfície oscilante e fresca para dormir. É um tipo de colchão tradicional e também o tipo de colchão mais popular em geral. Pode, no entanto, não ser a melhor opção para os idosos.
Este tipo de colchão tende para uma flacidez prematura no alívio da pressão e isolamento do movimento. Este tipo de colchão pode perder uma quantidade significativa de apoio apenas no primeiro ano de uso.
Latex
Os colchões de látex são reconhecidos pela saliência, superfície fria e alívio de pressão. Não vão contornar o corpo tanto como a espuma de memória, mas tem a capacidade de envolver suavemente os pontos de pressão.
O látex também é resiliente, tendo geralmente uma vida mais longa do que um colchão de mola interna.
Qualidade e garantia do colchão
Um indicador possível da qualidade do colchão é a garantia. Embora haja uma forte relação entre a longevidade do colchão e a garantia, é importante verificar a garantia e as suas condições.
Peso e nível de firmeza
O peso corporal é normalmente um bom indicador de quão firme deve ser o colchão. Dado que determina a profundidade que a pessoa se afunda no colchão. Quanto mais peso ou pressão for exercido sobre o colchão, maior será o seu afundamento.
Posição de sono e nível de firmeza
Não é aconselhável que os idosos tenham um colchão macio, uma vez que pode criar problemas para se levantarem da cama.
Por esta razão, as pessoas idosas devem optar por colchões com firmeza média. Estes colchões são melhores tanto para quem dormem de barriga para baixo como para quem dorme com as costas para baixo.
Estes colchões podem proporcionar o equilíbrio certo de apoio e conforto, e contribuir para um alinhamento saudável da coluna vertebral.
No entanto, é melhor evitar dormir de barriga para baixo, uma vez que a hiperextensão da zona lombar pode resultar em dores lombares.
Altura da cama
As camas para idosos não devem ser muito altas, devem andar pelos 50 a 58 centímetros de altura. Assim, se o colchão mede até 25 centímetros, é necessária uma base de cama à volta da mesma altura.
Para verificar se a altura da cama é ou não a altura certa para o idoso, este deve sentar-se na borda do colchão.
Se os joelhos estiverem mais altos que as ancas, é demasiado baixo. Se os joelhos estiverem mais baixos do que as ancas, e é necessário deslizar ou saltar para baixo para sair da cama, então é demasiado alto.
Deve encontrar-se um nível onde os pés possam tocar o chão e as pernas formem um ângulo de quase 90 graus.
Conclusão
Uma boa noite de sono é extremamente importante para qualquer pessoa. Mas à medida que envelhecemos, as mudanças naturais no nosso ciclo do sono e a prevalência crescente de problemas de saúde crónicos podem tornar mais difícil obter uma noite de sono repousante.
O colchão é um item importante. Uma cama que se adapta às necessidades únicas dos idosos, pode significar a diferença entre uma noite de sono completa de 8 a 9 horas ou uma noite inquieta de desconforto e de reviravoltas.
Colchões anti-escaras ou colchões ortopédicos podem ser uma ajuda fundamental para garantir conforto e descanso.
O colchão certo deve ajudar a manter a saúde. Não se deve apenas ter em consideração o tipo de colchão, mas também considerar a forma como o nível de firmeza ou conforto funciona com o peso corporal e a posição de sono.
A altura total da cama também desempenha um papel importante no cuidado das articulações, sendo importante garantir que não há dificuldade em entrar e sair da cama.
À medida que envelhecemos, o nosso corpo precisa mais do que nunca de uma boa cama para nos manter saudáveis e confortáveis à medida que a idade vai chegando.
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Referências:
- SeniorLiving
- Aged Care Guide
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